【スマホ首に注意！】ストレートネックの原因と対策

こんにちは、巣鴨和み接骨院です。
最近「首や肩がこる」「上を向きづらい」「頭痛が続く」などの症状で来院される方の中に、
“ストレートネック（スマホ首）” の方がとても増えています。
今回は、その原因や症状、そして日常でできる対策についてわかりやすく解説します。

ストレートネックとは？

ストレートネックとは、本来ゆるやかに前へカーブしている頸椎（首の骨）が、
前傾姿勢の影響でまっすぐになってしまう状態のことをいいます。

スマホを見下ろす姿勢や、パソコン作業で顔が前に出た姿勢が長く続くことで起こるため、
別名「スマホ首」とも呼ばれています。

ストレートネックには大きく分けて2種類あり、
・筋肉の緊張によって起こるタイプ
・頸椎の形そのものが変形しているタイプ（先天性）
があります。
ここでは、多くの人に見られる“筋肉の緊張によるストレートネック”について説明します。

ストレートネックが進行すると、次のような症状が現れやすくなります。

長時間のスマホ操作やデスクワークのあとに、これらの症状が出る場合は要注意です。

スマホやパソコンを見るときは、画面を目の高さに近づけるように意識しましょう。
下を向いたままの姿勢が長く続くと、首のカーブがどんどん失われてしまいます。
椅子に深く腰をかけ、背筋を伸ばすだけでも首の負担は大きく減ります。

スマホは15〜30分を目安に一度休憩を。
パソコン作業も1時間に一度は首や肩を回したり、立ち上がって姿勢を変えましょう。

首や肩の筋肉をゆるめるために、温めた濡れタオルを首に当てるのがおすすめです。
お風呂では肩までしっかり浸かり、血流を良くしてあげましょう（のぼせに注意！）。
軽く首を回したり、ゆっくり上を向くストレッチも効果的です。

朝起きたときに首がこっていたり、痛みがある場合は枕の高さが合っていないかもしれません。
首が軽く支えられ、自然にカーブが保てる高さを探してみましょう。

巣鴨和み接骨院では、まず首・肩まわりの状態を丁寧に確認し、
症状に合わせて手技療法、電気治療、必要に応じて鍼治療も行います。

「首の痛みが続いている」「頭が重い」「スマホ首かもしれない」
そんなときは、無理せずお気軽にご相談ください。
お一人おひとりに合った方法で、改善と再発予防をサポートいたします。